Diferentes tipos de magnésio: para que serve cada um e quando usar um blend.

O magnésio é um mineral essencial e existem várias formas dele, cada uma com características específicas de absorção e atuação no corpo. Algumas versões são melhores para o intestino, outras para sono, coração, cérebro ou só dar aquela energia.

Em muitos casos, combinar diferentes tipos em um blend bem pensado pode potencializar os resultados. É importante: aqui na Tito Farma sempre recomendamos  avaliar o seu objetivo de tratamento e conversar com um profissional de saúde antes de escolher.

Resumo prático:

• Magnésio bisglicinato: alta absorção, boa opção para uso diário, relaxamento muscular e suporte ao sistema nervoso.
• Citrato de Magnésio: ajuda o trânsito intestinal e a reposição do mineral, especialmente em quem tende à constipação.
• Cloreto de Magnésio: forma clássica para prevenção e tratamento de deficiência de magnésio.
• Magnésio malato (dimalato): foco em energia, fadiga e dores musculares, muito estudado em fibromialgia.
• Ascorbato de Magnésio: combina magnésio com vitamina C, útil para imunidade, energia e vasos sanguíneos, com menor acidez gástrica.
• Magnésio inositol: combinação voltada para equilíbrio emocional, sono e saúde metabólica.
• Magnésio taurato: apoio cardiovascular, pressão arterial, metabolismo da glicose e proteção vascular.
• Magnésio L-treonato: ação no sistema nervoso central, cognição, memória e neuroproteção.

Blends de magnésio: podem combinar benefícios (por exemplo, sono + relaxamento muscular + proteção cardiovascular) quando bem indicados.

Antes de tudo: o que o magnésio faz no corpo?

O magnésio é um daqueles nutrientes discretos, mas fundamentais. Ele participa de mais de 300 reações metabólicas e de forma bem simples, dá para imaginar o magnésio como um “ajudante” que liga e desliga várias chaves no corpo:

• ajuda na contração e relaxamento muscular;
• participa da formação dos ossos e dentes;
• contribui para o equilíbrio do humor e do sono;
• influencia indiretamente a pressão arterial, o ritmo cardíaco e o metabolismo da glicose.
  

O problema é que a nossa alimentação moderna nem sempre oferece magnésio em quantidade suficiente. Dietas muito industrializadas, estresse constante e alguns medicamentos podem contribuir para uma ingestão inadequada ou maior perda do mineral. Por isso, em muitos casos, o médico ou nutricionista considera a suplementação — e é aí que aparecem as diferentes formas de magnésio.

Por que existem tantos tipos de magnésio?

Quando você lê “magnésio bisglicinato”, “citrato de magnésio”, “magnésio taurato” e por aí vai, está vendo o mesmo mineral (magnésio) ligado a outras moléculas, como glicina, ácido cítrico, taurina, treonato, inositol, entre várias.

As diferentes combinações mudam algumas coisas importantes:

• absorção (o quanto o corpo consegue aproveitar);
• tolerância intestinal (se dá diarreia, solta o intestino, ou é mais “gentil” com o estômago);
• tecido/efeito de destaque (por exemplo, mais foco em intestino, coração, cérebro, sono, energia, etc.).
  

Por isso não existe “o magnésio perfeito para todo mundo”.
O que existe é o magnésio (ou o blend) mais adequado para cada objetivo, fase da vida e condição de saúde — sempre com orientação profissional.

Magnésio bisglicinato: para que serve e quais os benefícios?

O magnésio bisglicinato é uma forma quelada, em que o magnésio está ligado a duas moléculas de glicina (um aminoácido com efeito calmante suave).

Essa combinação costuma trazer três vantagens principais:

1. Boa absorção: o corpo tende a aproveitar bem esse tipo de magnésio.
2. Menos desconforto intestinal: em geral, é melhor tolerado por quem tem intestino sensível.
3. Suporte ao sistema nervoso: pela presença da glicina, é muito usado em fórmulas voltadas para relaxamento e qualidade do sono.
   

Do ponto de vista clínico, o bisglicinato é uma ótima opção de uso diário quando o objetivo é:

• repor magnésio de forma ampla (ossos, músculos, metabolismo);
• apoiar o funcionamento muscular e neuromuscular (cãibras, tensão muscular, fadiga);
• contribuir para relaxamento, sono e controle de estresse, já que a glicina também tem ação calmante.

É muito utilizado em fórmulas para sono, TPM, estresse e prática esportiva, como parte do suporte global do sistema nervoso e muscular. A dose ideal depende do quadro e deve ser individualizada pelo médico ou farmacêutico.

Citrato de Magnésio: é bom para intestino preso?

O citrato de magnésio é a combinação do magnésio com o ácido cítrico. Ele ficou famoso como ajuda para o intestino preso, porque em determinadas doses atua como um laxante osmótico suave, puxando água para o intestino e facilitando a evacuação.

Por isso, essa forma costuma ser escolhida quando o objetivo principal é:

• ajudar na constipação (intestino preso);
• tratar ou prevenir deficiência de magnésio em pessoas que já têm tendência à constipação;
• apoiar energia, contração muscular e equilíbrio de eletrólitos, com um leve efeito “regulador” do intestino.

Em doses maiores, o citrato de magnésio é usado como laxante ou purgativo – sempre com supervisão profissional, porque o excesso pode causar diarreia intensa, perda de eletrólitos e, em quem tem problema renal, risco de acúmulo de magnésio.

• Citrato de Magnésio 500mg – Tito Farma

Cloreto de magnésio: para que serve e quem deve evitar?

O cloreto de magnésio é uma das formas mais tradicionais e difundidas. Ele é um sal inorgânico muito solúvel em água, frequentemente usado em soluções orais para:

• prevenir e tratar deficiência de magnésio;
• ajudar na regularização do intestino (pode ter efeito laxativo em algumas pessoas);
• apoiar funções musculares, cardíacas e metabólicas de forma geral.
  

É comum o uso em solução (por exemplo, diluindo o sal em água e fracionando a dose ao longo do dia). Porém, por ter maior risco de desconforto gastrointestinal e sabor mais intenso, muitas pessoas preferem outras formas em cápsulas manipuladas. Além disso, quem tem doença renal, problemas cardíacos ou distúrbios gastrointestinais importantes precisa de avaliação médica rigorosa antes de utilizar cloreto de magnésio. 

Na Tito Farma, você encontra diferentes apresentações, como:

• Cloreto de Magnésio PA – 33g x 5 Pacotes – Tito Farma
• Cloreto de Magnésio 690mg – Fauna & Flora (60 Cps) – Tito Farma
• Cloreto de Magnésio P.A. 60 Capsulas Vegetais Meissen – Tito Farma
• Cloreto de Magnésio 350mg – 60 cápsulas (TF) – Tito Farma
• Cloreto de Magnésio P.A. 120 Capsulas Vegetais Meissen – Tito Farma

Magnésio malato (dimalato): ajuda na fadiga e fibromialgia?

O magnésio malato é a combinação do magnésio com o ácido málico, uma substância que participa diretamente da produção de energia nas células (ciclo de Krebs).

De forma simplificada, essa forma de magnésio é frequentemente escolhida quando o objetivo é:

• reduzir sensação de fadiga física;
• dar suporte a dores musculares crônicas e desconfortos persistentes;
• melhorar a disposição em pessoas que se sentem constantemente cansadas.

Ele é bastante estudado em quadros como fibromialgia e fadiga crônica, sempre como parte de uma estratégia ampla de tratamento (que inclui sono, alimentação, movimento e, muitas vezes, outros medicamentos e suplementos).

Na prática, o malato/dimalato costuma ser uma boa opção em fórmulas voltadas para energia e conforto muscular, seja sozinho ou em associação com outros tipos de magnésio.

Na Tito Farma, você encontra opções como:

• Magnésio Dimalato 500mg – 60 Cps (ALBION) – Tito Farma
• Magnésio Dimalato 500mg – 120 Cps (COMUM) – Tito Farma

Ascorbato de Magnésio: qual a diferença dessa forma?

O magnésio ascorbato é a união do magnésio com a vitamina C (ácido ascórbico). Essa combinação costuma ser melhor tolerada do que a vitamina C isolada em pessoas que têm sensibilidade gástrica, além de já trazer o benefício do magnésio na mesma fórmula.

Por que essa forma chama atenção?

• Apoia o sistema imunológico, principalmente em épocas de maior exposição a infecções.
• Contribui para a produção de energia e redução de cansaço.
• Ajuda na proteção dos vasos sanguíneos, pois tanto o magnésio quanto a vitamina C participam da saúde vascular.
  

O magnésio ascorbato costuma ser interessante quando o objetivo é unir imunidade, disposição e suporte cardiovascular leve, de maneira prática, em uma única formulação.

Na Tito Farma, você encontra, por exemplo:

• Ascorbato de Magnésio 500mg – Vitamina C Tamponada 60 doses – Tito Farma

Magnésio inositol: é bom para sono e ansiedade?

O magnésio com inositol combina o mineral a uma substância envolvida na sinalização de insulina e de neurotransmissores.

Na prática, esse combo é frequentemente utilizado quando o foco está em:

• equilíbrio emocional e controle da ansiedade leve;
• melhora da qualidade do sono em pessoas com mente acelerada;
• suporte ao metabolismo da glicose e à sensibilidade à insulina, em conjunto com outras medidas de estilo de vida.
  

É uma forma que conversa bem com o perfil de quem vive sob alto estresse, tem muitos estímulos ao longo do dia, sono irregular e já percebe repercussões no humor e no metabolismo.

Mais uma vez, a ideia não é “substituir” remédios ou outros cuidados, mas oferecer um apoio nutricional personalizado dentro de um plano traçado pelo profissional de saúde.

Na Tito Farma, você encontra:

• Magnésio e Inositol (200mg + 500mg) – Auxiliar no Relaxamen – Tito Farma
• Magnésio e Inositol (400mg + 2000mg) – 30 sachês – Tito Farma

Magnésio taurato: foco em coração e vasos

O magnésio taurato une o magnésio à taurina, um aminoácido muito associado à saúde do coração, da pressão arterial e dos vasos sanguíneos.

Ele costuma ser escolhido em fórmulas voltadas para:

• suporte cardiovascular (sempre em conjunto com acompanhamento médico);
• auxílio na regulação da pressão arterial;
• proteção dos vasos sanguíneos frente ao estresse oxidativo;
• cuidado com o metabolismo da glicose em pacientes de risco.

Estudos sugerem que o magnésio taurato pode ajudar na pressão alta, na função das células endoteliais (que revestem os vasos) e na proteção contra danos cardiovasculares, especialmente quando há estresse oxidativo aumentado.

Por ter também efeito de relaxamento e redução de estresse, muitas vezes entra em fórmulas que combinam cuidado com coração, sistema nervoso e metabolismo.

Na Tito Farma, você encontra:

Magnésio Taurato 500mg – 60 Cps – Tito Farma

Magnésio L-treonato: cérebro, cognição e memória

O magnésio L-treonato (ou treonato de magnésio) é uma forma desenvolvida com o objetivo de atravessar melhor a barreira hematoencefálica, aumentando os níveis de magnésio no sistema nervoso central.

Pesquisas científicas têm investigado seu uso para:

• memória e consolidação de aprendizado;
• foco e atenção;
• suporte à cognição em adultos e idosos;
• proteção de neurônios frente ao envelhecimento e ao estresse oxidativo.
  

Não é uma forma “milagrosa”, mas ela se destaca quando o objetivo principal da suplementação está ligado a funções cerebrais — seja para quem deseja preservar a saúde cognitiva com o passar dos anos, seja para pessoas sob alta demanda mental.

Em muitos casos, o L-treonato é combinado a outros nutrientes (como vitaminas do complexo B, por exemplo) dentro de estratégias mais amplas de cuidado com o cérebro.

Na Tito Farma, você encontra:

• Magnésio L-Treonato 300mg – 30 Cps – Tito Farma
• Magnésio L-Treonato – 500mg – Tito Farma

Quando faz sentido usar um blend de magnésio?

Depois de conhecer cada tipo, é natural surgir a pergunta: “preciso escolher só um?”

Nem sempre.

Em muitos casos, faz mais sentido montar um blend de magnésio, em que diferentes formas aparecem juntas, em doses ajustadas.

• Sono + relaxamento muscular + humor
  – Bisglicinato + inositol + (eventualmente) L-treonato
  Apoia sistema nervoso, relaxa musculatura e melhora a qualidade do sono.
  
• Coração + pressão + metabolismo
  – Taurato + bisglicinato ou malato
  Foca em proteção vascular e cardíaca, sem esquecer músculos e metabolismo energético.
  
• Fadiga + dor muscular / fibromialgia
  – Malato/dimalato + bisglicinato
  Combina suporte de energia celular com ação em dor e função muscular.
  
• Imunidade + energia + vasos
  – Ascorbato de magnésio + outra forma mais concentrada (como bisglicinato ou malato)
  Aproveita a vitamina C para imunidade e vasos, sem abrir mão da reposição de magnésio.
  

A grande vantagem do manipulado é justamente permitir que o farmacêutico, em conjunto com o prescritor, monte um blend sob medida, ajustando:

• tipo de magnésio;
• dose total de magnésio elementar;
• presença de outros nutrientes (vitaminas, aminoácidos, antioxidantes);
• forma farmacêutica mais adequada (cápsulas, sachês, solução).

Quem deve ter cuidado ao suplementar magnésio?

Mesmo sendo um mineral essencial, o magnésio não é “inofensivo” em qualquer dose ou situação. Deve haver atenção especial em:

• Doença renal (insuficiência moderada ou grave): risco de acúmulo de magnésio no sangue;
• Doenças cardíacas importantes ou uso de medicamentos que alteram ritmo cardíaco;
• Distúrbios gastrointestinais intensos, diarreia crônica ou úlcera ativa (alguns sais podem piorar sintomas);
• Gestantes, lactantes e crianças: precisam de avaliação individualizada;
• Uso simultâneo de certos medicamentos (alguns antibióticos, bisfosfonatos, antiácidos e outros podem interagir com sais de magnésio).
  

Sinais de excesso de magnésio podem incluir:

• náuseas, vômitos, diarreia;
• queda de pressão, tontura, sensação de fraqueza;
• batimentos cardíacos alterados.
  

Por isso, o ideal é sempre conversar com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação – especialmente se já usa outros remédios de uso contínuo.

Como a Tito Farma pode te ajudar?

Na Tito Farma, conseguimos trabalhar com diferentes tipos de magnésio e blends personalizados, de acordo com a orientação do seu médico ou nutricionista.

Se você já tem receita ou gostaria de conversar com nosso time para entender qual formulação pode fazer mais sentido para o seu caso, é só acessar nossa loja online:

👉 Confira as opções de suplementos manipulados na Tito Farma em: www.titofarma.com.br

Fontes:

• ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa IN 28/2018
• ANFARMAG – Associação Nacional de Farmacêuticos Magistrais.
  “Magnésio – Anfarmag”. Material técnico Anfarmag.
• Conselho Federal de Farmácia (CFF); Centro Brasileiro de Informação sobre Medicamentos (CEBRIM). “Cebrim Informa – Uso Racional da Vitamina C (18-03-2013)”
• EFSA – European Food Safety Authority (Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar).
  Safety of magnesium L-threonate as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC.
• StatPearls.  Hypomagnesemia. NCBI Bookshelf. 2023
• UpToDate.  Hypomagnesemia: evaluation and treatment. 2025.
• EMCrit Project. Hypomagnesemia (IBCC chapter). 2024.
• Medscape. Hypomagnesemia: treatment & management. 2024.
• Journal of Functional Foods. The bioaccessibility and tolerability of marine-derived magnesium supplements. 2024. (Disponível em: ScienceDirect.)